{"id":258677,"date":"2026-06-01T07:49:00","date_gmt":"2026-06-01T12:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=258677"},"modified":"2026-06-03T03:51:56","modified_gmt":"2026-06-03T08:51:56","slug":"quieres-bajar-de-peso-expertos-revelan-cuantos-tiempo-debes-de-hacer-de-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=258677","title":{"rendered":"\u00bfQuieres bajar de peso? Expertos revelan cu\u00e1ntos tiempo debes de hacer de ejercicio"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio rara vez lleva a una p\u00e9rdida del peso corporal de un 5% o m\u00e1s, a menos que los niveles de actividad aer\u00f3bica sean bastante altos, al menos entre 225 y 420 minutos por semana<\/p>\n\n\n\n

Ciudad de M\u00e9xico 01 de junio 2026.-Practicar ejercicio mejora la presi\u00f3n arterial, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y la aptitud cardiorespiratoria en adultos con sobrepeso u obesidad, por eso, debe ser un componente fundamental de las estrategias para perder peso, seg\u00fan una declaraci\u00f3n cient\u00edfica de la American Heart Association.<\/p>\n\n\n\n

El texto, publicado este lunes en Role of Physical Activity in Obesity Treatment and Cardiometabolic Health, subraya adem\u00e1s que la actividad f\u00edsica, que ofrece importantes beneficios cardiometab\u00f3licos, es una herramienta fundamental para mejorar la salud en general, no solo para perder peso.<\/p>\n\n\n\n

La declaraci\u00f3n cient\u00edfica recuerda que cuando las personas pierden peso reduciendo las calor\u00edas, tambi\u00e9n pierden m\u00fasculo, pero, tal y como demuestran los estudios, complementar la dieta con ejercicio, ayuda a conservar m\u00e1s cantidad de m\u00fasculo, explica Damon L. Swift, coautor de la declaraci\u00f3n y profesor en la University of Virginia en Charlottesville.<\/p>\n\n\n\n

Realizar un entrenamiento de fuerza o resistencia, comer la cantidad de prote\u00edna diaria recomendada tambi\u00e9n ayuda al cuerpo a mantener el m\u00fasculo mientras se pierde grasa, y eso es importante porque la musculatura no solo provee la fuerza sino que tambi\u00e9n ayuda con la movilidad, el metabolismo y el control del nivel de az\u00facar en sangre, apunta Swift.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfcu\u00e1nto ejercicio es necesario?<\/p>\n\n\n\n

Por s\u00ed solo, el ejercicio rara vez lleva a una p\u00e9rdida del peso corporal de un 5% o m\u00e1s, a menos que los niveles de actividad aer\u00f3bica sean bastante altos, al menos entre 225 y 420 minutos por semana.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, menos del 15% de las personas alcanzan una cantidad de p\u00e9rdida de peso cl\u00ednicamente importante solo a trav\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

Actualmente, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA) aconseja un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, combinados con fortalecimiento muscular dos d\u00edas a la semana pero solo 1 de cada 4 adultos y 1 de cada 5 j\u00f3venes cumplen estas pautas.<\/p>\n\n\n\n

El desaf\u00edo de mantener el peso
La declaraci\u00f3n tambi\u00e9n recuerda que mantener la p\u00e9rdida de peso a menudo es m\u00e1s dif\u00edcil que alcanzarla. Para ello -apunta el texto cient\u00edfico- se requieren entre 200 y 300 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada por semana, una cifra muy superior a los 150 minutos por semana recomendados por la AHA para asegurar la salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Y aunque no se alcancen estos niveles, es importante seguir una rutina regular de ejercicios y mantenerse tan activo como sea posible: Cualquier tipo de actividad f\u00edsica es mucho mejor que no hacer nada.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa actividad f\u00edsica no solo puede ayudar a mantener la p\u00e9rdida de peso, sino que tambi\u00e9n puede proteger la salud cardiovascular, incluso si se vuelve a ganar un poco de peso, ayudando a conservar las mejoras anteriores en cuanto a presi\u00f3n arterial y sensibilidad a la insulina\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Un tratamiento integral y personalizado
\u00abAl igual que cualquier otro problema m\u00e9dico, el tratamiento de la obesidad se deber\u00eda personalizar seg\u00fan las necesidades espec\u00edficas de la persona, y generalmente requiere un enfoque integral de varios frentes que se logra mejor con la orientaci\u00f3n de un profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica\u00bb, afirma Swift.<\/p>\n\n\n\n

Pero esto no es solo responsabilidad individual, sino que, \u00abigual que no tratar\u00edamos la presi\u00f3n arterial alta o la diabetes por cuenta propia, los mejores resultados en el tratamiento de la obesidad llegar\u00e1n a partir de la colaboraci\u00f3n con el m\u00e9dico y el equipo de cuidados de salud\u00bb, subraya.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, la declaraci\u00f3n enfatiza el rol de los m\u00e9dicos y profesionales sanitarios para ayudar a los pacientes a abordar la obesidad estableciendo objetivos realistas, con motivaci\u00f3n y con m\u00e9todos basados en pruebas que incluyan medicamentos o cirug\u00eda, asesoramiento y herramientas digitales.<\/p>\n\n\n\n

Los planes de tratamiento deber\u00edan considerar una s\u00f3lida comunicaci\u00f3n entre el m\u00e9dico y el paciente, evaluaciones m\u00e9dicas integrales y planes para la atenci\u00f3n de seguimiento.<\/p>\n\n\n\n

La declaraci\u00f3n destaca el modelo de las 5A para fomentar la actividad f\u00edsica: Assess (Evaluar) la intenci\u00f3n de la persona hacerlo; Advise (Asesorar), ofrecer m\u00e9todos para incorporar el ejercicio en su vida diaria; Agree (Acordar): fijar objetivos; Assist (Ayudar) en las estrategias; Arrange (Organizar) planes para revisar el progreso.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar las barreras del entorno
\u00abA pesar de los beneficios conocidos de la actividad f\u00edsica, muchas personas enfrentan desaf\u00edos para mantenerse activos, incluidas las limitaciones de tiempo y el acceso limitado a maneras seguras y convenientes de moverse durante las rutinas diarias. Resolver estas barreras puede ayudar a apoyar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables con el tiempo\u00bb, comenta Stacey E. Rosen, directora ejecutiva del Katz Institute for Women\u2019s Health y coautora de la declaraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLa actividad f\u00edsica se deber\u00eda prescribir y priorizar por sus beneficios cardiovasculares y metab\u00f3licos en el tratamiento de la obesidad. El ejercicio lo puede ayudar a estar m\u00e1s saludable, incluso si no pierde peso\u00bb, concluye Swift.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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