{"id":251697,"date":"2026-01-13T22:54:00","date_gmt":"2026-01-14T04:54:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=251697"},"modified":"2026-01-16T18:45:32","modified_gmt":"2026-01-17T00:45:32","slug":"solo-5-minutos-mas-de-actividad-fisica-reducen-un-10-el-riesgo-de-mortalidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=251697","title":{"rendered":"Solo 5 minutos m\u00e1s de actividad f\u00edsica reducen un 10% el riesgo de mortalidad"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

El estudio de The Lancet se centra, en concreto, en c\u00f3mo repercute en las personas hacer 5 minutos m\u00e1s al d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada, entendiendo por tal caminar, por ejemplo, a una velocidad promedio de 5 kil\u00f3metros\/hora<\/p>\n\n\n\n

Ciudad de M\u00e9xico, a 13 de enero de 2026.-El moverse un poco m\u00e1s, alimentarse y dormir un poco mejor se asocia con firmeza a una menor mortalidad, especialmente en las personas que menos cuidan de estos h\u00e1bitos saludables, seg\u00fan confirman dos estudios publicados este mi\u00e9rcoles en las revistas The Lancet y en eClinicalMedicine.<\/p>\n\n\n\n

Y es que ambas investigaciones hacen m\u00e1s robusta una tesis sobre la que cada vez hay una evidencia cient\u00edfica m\u00e1s solida: reducir el sedentarismo aunque sea solo un poco, y mejorar la calidad de la dieta y del sue\u00f1o posee un impacto muy positivo en la salud en s\u00ed y en la propia supervivencia de las personas.<\/p>\n\n\n\n

El estudio de The Lancet se centra, en concreto, en c\u00f3mo repercute en las personas hacer 5 minutos m\u00e1s al d\u00eda de actividad f\u00edsica moderada, entendiendo por tal caminar, por ejemplo, a una velocidad promedio de 5 kil\u00f3metros\/hora.<\/p>\n\n\n\n

Solo esos 5 minutos m\u00e1s al d\u00eda se asocian con una reducci\u00f3n del 10% en todas las muertes en la mayor\u00eda de los adultos (que acumulan alrededor de 17 minutos de actividad de intensidad moderada de promedio), y de alrededor del 6% en todas las muertes en las personas menos activas (que realizan actividad a esta intensidad en promedio durante unos 2 minutos al d\u00eda).<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, reducir el tiempo de sedentarismo en 30 minutos al d\u00eda se relaciona con una reducci\u00f3n estimada del 7% en todas las muertes por parte de los adultos que pasan 10 horas sedentarias al d\u00eda, y de alrededor del 3% si la adoptaban personas que pasan 12 horas al d\u00eda sin moverse.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, mantenerse activo al menos a una intensidad moderada durante 10 minutos adicionales al d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n del 15% en todas las muertes entre la mayor\u00eda de los adultos y del 9% entre los menos activos.<\/p>\n\n\n\n

El estudio se basa en el an\u00e1lisis de datos de m\u00e1s de 135.000 adultos de siete cohortes en Noruega, Suecia y Estados Unidos, as\u00ed como del Biobanco del Reino Unido, con un seguimiento promedio de 8 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Utilizando la actividad f\u00edsica medida mediante dispositivos y el tiempo de sedentarismo, los investigadores estiman la proporci\u00f3n de muertes potencialmente prevenibles mediante peque\u00f1os aumentos diarios en la actividad f\u00edsica moderada a vigorosa o reducciones en el tiempo de sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEsta investigaci\u00f3n consolida la evidencia existente hasta ahora con una muestra poblacional extensa, especialmente relevante en un contexto en el que las aproximaciones farmacol\u00f3gicas reciben m\u00e1s atenci\u00f3n que la relevancia contrastada que tienen las condiciones de vida\u00bb, se\u00f1ala Luis Cereijo, investigador en Salud P\u00fablica de la Universidad de Alcal\u00e1 de Henares en una reacci\u00f3n al estudio.<\/p>\n\n\n\n

Sue\u00f1o, actividad f\u00edsica y nutrici\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

Por su parte, la investigaci\u00f3n recogida en eClinicalMedicine, una revista del grupo The Lancet, concluye que combinar peque\u00f1as mejoras en el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la dieta repercute en una vida m\u00e1s larga, especialmente en las personas que peores h\u00e1bitos tienen.<\/p>\n\n\n\n

Cinco minutos adicionales de sue\u00f1o, dos minutos de actividad f\u00edsica moderada a vigorosa (como caminar a paso ligero o subir las escaleras) y media raci\u00f3n adicional de verduras al d\u00eda podr\u00edan resultar en un a\u00f1o m\u00e1s de vida para quienes tienen los peores h\u00e1bitos de descanso, ejercicio y alimentaci\u00f3n, concluyen los autores.<\/p>\n\n\n\n

Una combinaci\u00f3n \u00f3ptima de estos comportamientos: dormir entre 7 y 8 horas, hacer 40 minutos de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa al d\u00eda y llevar una dieta saludable podr\u00eda implicar m\u00e1s de 9 a\u00f1os de esperanza de vida adicional y buena salud.<\/p>\n\n\n\n

Las conclusiones de esta segunda investigaci\u00f3n se basan en el estudio de casi 60.000 personas del Biobanco del Reino Unido, reclutadas entre 2006 y 2010, y con un seguimiento promedio de ocho a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Ambas investigaciones se centran en los beneficios generales para la sociedad en base a datos recopilados en pa\u00edses ricos y no en personas concretas. Los autores destacan la necesidad de hacer m\u00e1s estudios de este tipo en naciones con menos ingresos.<\/p>\n\n\n\n

Peque\u00f1os cambios, grandes beneficios<\/p>\n\n\n\n

Pese al car\u00e1cter observacional de ambos estudios, ambos refuerzan la evidencia de que cambios de h\u00e1bitos realmente muy peque\u00f1os y realistas pueden tener beneficios importantes en la disminuci\u00f3n de la mortalidad por todas las causas, coinciden las reacciones a estos trabajos recogidas en Science Media Centre.<\/p>\n\n\n\n

Hace algo m\u00e1s de un mes, una investigaci\u00f3n recogida en Nature Medicine conclu\u00eda que la actividad f\u00edsica moderada puede retrasar en hasta siete a\u00f1os la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de la enfermedad de Alzheimer en personas con riesgo de padecerla.<\/p>\n\n\n\n

El verano pasado, un equipo de investigadores del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC demostr\u00f3 en un modelo animal que el ejercicio f\u00edsico moderado mejora la salud de la microbiota intestinal, lo que a su vez tiene repercusiones muy positivas en el rendimiento cognitivo del cerebro.<\/p>\n\n\n\n

La revista JAMA tambi\u00e9n recog\u00eda otro estudio hace unos meses en el que se constat\u00f3 que las personas que practican actividad f\u00edsica a partir de los 60 a\u00f1os reducen el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular entre un 30 y 40%.(Fuente:EFE\/XEVA)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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