{"id":206117,"date":"2022-10-06T23:24:47","date_gmt":"2022-10-07T04:24:47","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=206117"},"modified":"2022-10-07T12:48:45","modified_gmt":"2022-10-07T17:48:45","slug":"cuatro-tecnicas-segun-harvard-para-dormir-mejor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=206117","title":{"rendered":"Cuatro t\u00e9cnicas seg\u00fan Harvard para dormir mejor"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"twitterbutton\" style=\"float: right; padding-left: 5px;\"><a href=\"http:\/\/twitter.com\/share\" class=\"twitter-share-button\" data-count=\"horizontal\" data-text=\"Cuatro t\u00e9cnicas seg\u00fan Harvard para dormir mejor\" data-via=\"https:\/\/twitter.com\/VertienteGloba1\" data-url=\"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=206117\" data-lang=\"es\" data-related=\"Informaci\u00f3n general:S\u00edguenos para que est\u00e9ss informado\"><\/a><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-206118\" srcset=\"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212.jpg 1024w, http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212-300x171.jpg 300w, http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212-150x86.jpg 150w, http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212-768x439.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con especialistas en salud humana, se sugiere dormir entre siete y nueve horas por la noche para que sea un descanso reparador y capaz de prevenir dichas afecciones<\/p>\n\n\n\n<p>Ciudad de M\u00e9xico 6 de octubre 2022.-El insomnio o la falta de un sue\u00f1o reparador pueden ocasionar una serie de problemas de salud a corto y largo plazo, incluido el estr\u00e9s y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo con especialistas en salud humana, se sugiere dormir entre siete y nueve horas por la noche para que sea un descanso reparador y capaz de prevenir dichas afecciones.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para dormir mejor?<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan Harvard, la principal forma de encontrar una soluci\u00f3n eficaz al insomnio es descubrir la causa. Y una vez que sabes que te causa el no poder dormir, pon en pr\u00e1ctica estas cuatro t\u00e9cnicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Restricci\u00f3n del sue\u00f1o: trata de no pasar mucho tiempo acostado, pues expertos afirman que menos tiempo en la cama ayuda a dormir mejor y m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p>Reacondicionamiento: acomoda de mejor forma el espacio de descanso, para que la incomodidad no se asocie con el insomnio o la frustraci\u00f3n de no poder dormir bien.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n: realiza meditaci\u00f3n, ejercicios de respiraci\u00f3n o ejercicio para liberar la tensi\u00f3n f\u00edsica. Una mente acelerada o con preocupaciones impide el sue\u00f1o y el descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Terapia cognitivo-conductual (TCC): esta terapia tiene como objetivo cambiar los pensamientos y creencias negativas sobre el sue\u00f1o en positivos. Las preocupaciones evitan que el sue\u00f1o llegue y se logre un descanso reparador y de calidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Efectos negativos de no dormir bien:<\/p>\n\n\n\n<p>Falta de alerta<br>Somnolencia diurna excesiva<br>Deterioro de la memoria<br>Estr\u00e9s<br>Malas relaciones sociales<br>Mala calidad de vida<br>Riesgo de sufrir accidentes<br>Hipertensi\u00f3n arterial<br>Diabetes<br>Insuficiencia cardiaca<br>Obesidad<br>Depresi\u00f3n<br>Menor deseo sexual<br>Accidente cerebrovascular<br>(Fuente: viveusa)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(Redacci\u00f3n) De acuerdo con especialistas en salud humana, se sugiere dormir entre siete y nueve horas por la noche para que sea un descanso reparador y capaz de prevenir dichas afecciones Ciudad de M\u00e9xico 6 de octubre 2022.-El insomnio o la falta de un sue\u00f1o reparador pueden ocasionar una serie de problemas de salud a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":206118,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-206117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pais","entry","has-media"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/189212.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/206117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=206117"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/206117\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/206118"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=206117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=206117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=206117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}