{"id":203507,"date":"2022-07-25T23:19:20","date_gmt":"2022-07-26T04:19:20","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=203507"},"modified":"2022-07-26T18:22:00","modified_gmt":"2022-07-26T23:22:00","slug":"no-puedes-conciliar-el-sueno-sigue-estos-consejos-para-dormirse-facil-y-rapido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=203507","title":{"rendered":"\u00bfNo puedes conciliar el sue\u00f1o? Sigue estos consejos para dormirse f\u00e1cil y r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

Los especialistas de la Cl\u00ednica Mayo recomiendan mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante la noche podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n\n\n\n

Ciudad de M\u00e9xico 25 de julio 2022.- Un buen descanso nocturno renueva las energ\u00edas necesarias que necesita el cuerpo, pues descansa la mente y se fortalecen los sistemas del organismo.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, para muchos, el momento de dormir puede volverse complicado, ya que les cuesta conciliar el sue\u00f1o, lo que se traduce en cansancio y malestar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Por ello, aqu\u00ed te dejamos algunos consejos para lograr conciliar el sue\u00f1o de forma natural sin recurrir a suplementos ni recetas m\u00e1gicas:<\/p>\n\n\n\n

1-Cenar temprano<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda cenar al menos tres horas antes de acostarse para que el organismo utilice la energ\u00eda y el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Tampoco es recomendable irse a dormir sin cenar.<\/p>\n\n\n\n

2- Ducharse por la noche<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable ba\u00f1arse con agua tibia antes de dormir, pues el cuerpo se calentar\u00e1 con el agua y se enfriar\u00e1 r\u00e1pidamente a medida que el agua se evapore, creando una sensaci\u00f3n que lo har\u00e1 sentir cansado y relajado.<\/p>\n\n\n\n

3- Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n con luz tenue o a oscuras<\/p>\n\n\n\n

Los expertos del sue\u00f1o aconsejan atenuar las luces del dormitorio, incluidos los dispositivos electr\u00f3nicos como celulares y tablets, al menos una hora antes de acostarse en la cama. La oscuridad en el dormitorio adem\u00e1s, facilitar\u00e1 la liberaci\u00f3n de melatonina, lo que inducir\u00e1 el sue\u00f1o de forma natural.<\/p>\n\n\n\n

4- Medio d\u00eda sin cafe\u00edna<\/p>\n\n\n\n

La cafe\u00edna se encuentra naturalmente en el caf\u00e9, pero tambi\u00e9n en el t\u00e9 y el mate. Consumirla inhibe los receptores de nuestro cuerpo que se encargan de administrar los ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Expertos recomiendan consumirla solo antes del mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

5- Consumir m\u00e1s prote\u00ednas<\/p>\n\n\n\n

Un estudio de la Universidad de Purdue, en EEUU, demostr\u00f3 que los adultos de mediana edad que ten\u00edan una dieta baja en calor\u00edas y rica en prote\u00ednas no solo pod\u00edan controlar mejor su peso, sino que tambi\u00e9n ten\u00edan una mejor calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, los especialistas de la Cl\u00ednica Mayo recomiendan mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante la noche podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.(Fuente: Infoabe)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Redacci\u00f3n) Los especialistas de la Cl\u00ednica Mayo recomiendan mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa, ya que la exposici\u00f3n a la luz durante la noche podr\u00eda hacer m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o Ciudad de M\u00e9xico 25 de julio 2022.- Un buen descanso nocturno renueva las energ\u00edas necesarias que necesita el cuerpo, pues descansa la mente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203508,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-203507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pais","entry","has-media"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/183282.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=203507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/203508"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=203507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=203507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=203507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}