{"id":203035,"date":"2022-07-02T22:42:01","date_gmt":"2022-07-03T03:42:01","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=203035"},"modified":"2022-07-05T18:44:42","modified_gmt":"2022-07-05T23:44:42","slug":"conoce-la-cantidad-de-horas-que-necesitas-dormir-segun-tu-edad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=203035","title":{"rendered":"Conoce la cantidad de horas que necesitas dormir seg\u00fan tu edad"},"content":{"rendered":"\n
<\/a><\/div>\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

Evite las comidas copiosas, la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse<\/p>\n\n\n\n

Ciudad de M\u00e9xico 2 de julio 2022.- La cantidad de sue\u00f1o que necesitas cambia a medida que envejeces. Se ha demostrado una y otra vez que el sue\u00f1o es una parte importante de la buena tanto f\u00edsica como mental, por lo tanto, es importante conocer cu\u00e1ntas horas necesitas dormir seg\u00fan la edad que tengas.<\/p>\n\n\n\n

Descansar bien por la noche puede hacer que te levantes con mucha energ\u00eda para realizar las actividades diarias.<\/p>\n\n\n\n

Por el contrario, un mal sue\u00f1o puede hacer que te sientas cansado, deca\u00eddo y con dificultades para concentrarte.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, veamos las horas diarias de sue\u00f1o que recomiendan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), que a su vez se basa en recomendaciones de American Academy of Sleep Medicine y National Sleep Foundation.<\/p>\n\n\n\n

  • Reci\u00e9n nacido (0\u20133 meses): de 14 a 16 horas.<\/li>
  • Lactante (4\u201312 meses): de 12 a16 horas por 24 horas (incluyendo siestas).<\/li>
  • Ni\u00f1o (1\u20132 a\u00f1os): de 11 a 14 horas por 24 horas (incluyendo siestas).<\/li>
  • Edad preescolar (3\u20135 a\u00f1os): de 10 a 13 horas por 24 horas (incluyendo siestas).<\/li>
  • Edad escolar (6\u201312 a\u00f1os): de 9 a 12 horas por 24 horas (incluyendo siestas).<\/li>
  • Adolescente (13\u201318 a\u00f1os): de 8 a 10 horas por 24 horas (incluyendo siestas).<\/li>
  • Adulto (18\u201360 a\u00f1os): 7 horas o m\u00e1s por noche.<\/li>
  • Adulto (61\u201364 a\u00f1os): de 7 a 9 horas por noche.<\/li>
  • Adulto mayor (de 65 a\u00f1os a m\u00e1s): de 7 a 8 horas por noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Como ya mencionamos, la cantidad de sue\u00f1o que se obtiene cada d\u00eda es importante, pero tambi\u00e9n se debe tener en cuenta otros aspectos como la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Una buena calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es esencial. Los CDC dicen que entre los signos de una mala calidad del sue\u00f1o incluyen no sentirse descansado incluso despu\u00e9s de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar s\u00edntomas de trastornos del sue\u00f1o (como ronquidos o jadeos).<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 hacer si no puedo dormir?<\/p>\n\n\n\n

    Puede empezar practicando algunos buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

    Si estos no mejoran la calidad del sue\u00f1o y siente que afecta a sus actividades diarias, lo mejor es que acuda con su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n, vea algunos h\u00e1bitos que pueden mejorar su salud del sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n

    Sea constante y consciente.<\/p>\n\n\n\n

    Acu\u00e9stese a la misma hora cada noche y lev\u00e1ntese a la misma hora cada ma\u00f1ana, incluso los fines de semana.<\/p>\n\n\n\n

    Aseg\u00farese de que su dormitorio sea tranquilo, oscuro, relajante y con una temperatura agradable.<\/p>\n\n\n\n

    Retire los dispositivos electr\u00f3nicos, como televisores, ordenadores y tel\u00e9fonos inteligentes, del dormitorio.<\/p>\n\n\n\n

    Evite las comidas copiosas, la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

    Haga algo de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

    Estar f\u00edsicamente activo durante el d\u00eda puede ayudarle a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente por la noche.<\/p>\n\n\n\n

    Los ronquidos son un problema frecuente. Pueden afectar la calidad de sue\u00f1o no solo para la persona que ronca, sino tambi\u00e9n del acompa\u00f1ante.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00e1s all\u00e1 de una respiraci\u00f3n ruidosa mientras duerme, los ronquitos se han asociado con algunos problemas tanto para la salud, desempe\u00f1o e incluso puede afectar su bienestar mental.<\/p>\n\n\n\n

    La investigaci\u00f3n dice que los roncadores frecuentes y los individuos con un alto riesgo de apnea obstructiva del sue\u00f1o (pausa de la respiraci\u00f3n por varios segundos) son menos activos que los que no roncan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    (Redacci\u00f3n) Evite las comidas copiosas, la cafe\u00edna y el alcohol antes de acostarse Ciudad de M\u00e9xico 2 de julio 2022.- La cantidad de sue\u00f1o que necesitas cambia a medida que envejeces. Se ha demostrado una y otra vez que el sue\u00f1o es una parte importante de la buena tanto f\u00edsica como mental, por lo tanto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":203036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-203035","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pais","entry","has-media"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/FB_IMG_1657064508297.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203035","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=203035"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/203035\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/203036"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=203035"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=203035"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=203035"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}