{"id":180909,"date":"2021-05-25T19:49:51","date_gmt":"2021-05-26T00:49:51","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=180909"},"modified":"2021-05-26T12:53:02","modified_gmt":"2021-05-26T17:53:02","slug":"mujeres-deben-consumir-nutrimentos-esenciales-imss-yucatan","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=180909","title":{"rendered":"Mujeres deben consumir nutrimentos esenciales: IMSS Yucat\u00e1n"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n saludable debe incluir prote\u00ednas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua<\/p>\n\n\n\n

Merida, Yucat\u00e1n, a 25 de mayo de 2021.- En la actualidad, el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo detectados en aproximadamente siete de cada 10 mujeres derechohabientes de 20 a 59 a\u00f1os de edad.<\/p>\n\n\n\n

En la mujer las necesidades de hierro y \u00e1cido f\u00f3lico son mayores que en hombres, y las necesidades de nutrimentos se acent\u00faan m\u00e1s en etapas de embarazo y lactancia, lo que puede generar d\u00e9ficit de ciertos nutrimentos esenciales y por consecuencia derivar en osteoporosis o anemia.<\/p>\n\n\n\n

El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) brinda algunas recomendaciones alimenticias para este grupo de poblaci\u00f3n; ya que especialmente en la mujer es importante asegurar el consumo de alimentos ricos en calcio, para prevenir osteoporosis; hierro y \u00e1cido f\u00f3lico para prevenir anemia; y vitamina C para mejorar las defensas y favorecer la absorci\u00f3n de hierro.<\/p>\n\n\n\n

Algunos de los alimentos de la regi\u00f3n que contienen estos nutrimentos, son: chaya, tortillas de ma\u00edz, sardinas, almendras y leche, que son ricos en calcio.<\/p>\n\n\n\n

El \u00e1cido f\u00f3lico se encuentra en las verduras de hoja verde, chayote, leguminosas como lentejas, garbanzos, ibes y espel\u00f3n; el hierro est\u00e1 en el h\u00edgado, pulpa de res, avena y yema de huevo; en tanto que el consumo de frutas c\u00edtricas, como toronjas, naranjas, pi\u00f1a y lim\u00f3n aporta vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Otros de los muchos beneficios de tener una alimentaci\u00f3n equilibrada son el disminuir la probabilidad de deterioro de la memoria o funciones cerebrales; evitar la ca\u00edda del cabello, resequedad de la piel y u\u00f1as quebradizas.<\/p>\n\n\n\n

El Plato del Bien Comer es una herramienta que sirve de gu\u00eda para una alimentaci\u00f3n correcta, donde se visualizan los tres grupos de alimentos: 1) verduras y frutas, 2) cereales y tub\u00e9rculos, y 3) leguminosas y alimentos de origen animal.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda el consumo de tres comidas y dos colaciones al d\u00eda; que incluyan por lo menos un alimento de cada grupo en cada platillo. De preferencia, preparar alimentos asados, hervidos u horneados.<\/p>\n\n\n\n

Se sugiere el consumo de alimentos naturales, de esa forma se evita la ingesta excesiva de sal, grasas y az\u00facares, que generalmente se encuentran en productos muy procesados, tales como: hamburguesas, pizza, frituras, donas, pan dulce, pasteles, mantequilla, margarina, crema, mayonesa, tocino, golosinas, refrescos, jugos industrializados, entre otros<\/p>\n\n\n\n

Es importante consumir de seis a ocho vasos de agua simple potable, adem\u00e1s de considerar siempre la higiene de manos en la preparaci\u00f3n de los alimentos, equipo, \u00e1rea y utensilios de cocina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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