{"id":168021,"date":"2020-10-16T18:50:00","date_gmt":"2020-10-16T23:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=168021"},"modified":"2020-10-16T20:22:04","modified_gmt":"2020-10-17T01:22:04","slug":"cambio-de-horario-no-afecta-a-la-salud-esto-recomiendan-para-evitar-trastornos-de-sueno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=168021","title":{"rendered":"Cambio de horario no afecta a la salud; esto recomiendan para evitar trastornos de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

(Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

El experto dijo que en periodos vacaciones los horarios se desfasan m\u00e1s, \u201ctenemos un reloj biol\u00f3gico que se puede adaptar a cualquier cambio de horario, y moverlo una hora no tiene ninguna implicaci\u00f3n sobre la salud ni nos genera trastorno de sue\u00f1o alguno\u201d<\/p>\n\n\n\n

Ciudad de Mexico a 16 de octubre de 2020.- Los cambios de horario no afectan a la salud, se\u00f1al\u00f3 el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Y es que en entrevista para XEU Noticias, dijo que todos los fines de semana la mayor\u00eda de las personas se acuesta m\u00e1s tarde de lo normal y el s\u00e1bado si es posible se levantan m\u00e1s tarde, as\u00ed como que la noche del s\u00e1bado se acuestan tarde y el domingo se levantan tarde.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe ha desfasado nuestro reloj biol\u00f3gico m\u00e1s de dos horas, nos pasa todos los fines de semana. La noche dif\u00edcil es la del domingo, que queremos dormir temprano para iniciar las actividades el lunes temprano, y no es posible porque se ha desfasado\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

El experto dijo que en periodos vacaciones los horarios se desfasan m\u00e1s, \u201ctenemos un reloj biol\u00f3gico que se puede adaptar a cualquier cambio de horario, y moverlo una hora no tiene ninguna implicaci\u00f3n sobre la salud ni nos genera trastorno de sue\u00f1o alguno\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Respecto al proceso de adaptaci\u00f3n al nuevo horario, Haro Valencia coment\u00f3 que este no lleva m\u00e1s de 52 horas, \u201clas personas que tienen somnolencia es porque existen trastornos de sue\u00f1o que no se toman en cuenta\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Apunt\u00f3 que las personas que duermen seis horas o menos, son quienes sientes m\u00e1s esta afectaci\u00f3n, sin embargo, esto no se las genera el cambio de horario.
Reyes Haro Valencia subray\u00f3 la importancia del dormir bien.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, explic\u00f3 que el sistema inmunol\u00f3gico se refuerza en una de las etapas de sue\u00f1o profundo, y el dormir consta de cuatro etapas, \u201cdesde que dormimos hasta que so\u00f1amos, y es importante so\u00f1ar.\u201d<\/p>\n\n\n\n

Detall\u00f3 que las etapas del sue\u00f1o suceden en ciclos de 90 minutos: \u201ccada hora y media so\u00f1amos, despertamos, nos reacomodamos e inicia otro ciclo de cuatro etapas. Volvemos a so\u00f1ar y as\u00ed sucesivamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Indic\u00f3 que las primeras dos etapas son sue\u00f1o ligero, que duran el 60 por ciento, y eso nos lleva al sue\u00f1o profundo.<\/p>\n\n\n\n

La tercera etapa es muy importante, dura el 20 por ciento de la noche y ah\u00ed el cuerpo se recupera.<\/p>\n\n\n\n

\u201cProducimos neuronas, neurotransmisores, nuevas c\u00e9lulas, se refuerza el sistema inmunol\u00f3gico\u201d, declar\u00f3 en entrevista.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1adi\u00f3 que en la etapa en la que so\u00f1amos, que es la \u00faltima, \u201cse llama sue\u00f1o de movimientos oculares r\u00e1pidos porque movemos los ojos como si vi\u00e9ramos lo que so\u00f1amos, y esa etapa es necesaria para el cerebro: atenci\u00f3n, memoria, car\u00e1cter, inteligencia, toma de decisiones, todo lo que el cerebro coordina se refuerza al so\u00f1ar\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o dijo que si alguien duerme mal o tiene alg\u00fan trastorno de sue\u00f1o y no se lo atiende, se enferma mucho m\u00e1s que el promedio.<\/p>\n\n\n\n

Las complicaciones que podr\u00eda presentar son: problemas digestivos, problemas del coraz\u00f3n, les aumenta el colesterol, triglic\u00e9ridos, la glucosa, aumentan de peso, est\u00e1n durmiendo durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n tienen problemas cognitivos: problemas de atenci\u00f3n, memoria, se vuelven m\u00e1s irritables.
Por ello, recomend\u00f3 el proceso de higiene de sue\u00f1o, que consisten en hacer algunas actividades durante el d\u00eda, como tener actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, se debe evitar el consumo de sustancias estimulantes con cafe\u00edna o nicotina en horas previas a dormir. Se pueden tomar durante el d\u00eda, pero no en la noche.<\/p>\n\n\n\n

Reducir la ingesta de l\u00edquidos tres horas antes de acostarnos, lo que permitir\u00e1 tener tranquilidad en el aparato digestivo y en las v\u00edas urinarias.<\/p>\n\n\n\n

Acondicionar la rec\u00e1mara para que no haya est\u00edmulos como televisor, no acostumbrarnos a dormir con celular o tabletas porque se estimula el cerebro y crea dificultad para dormir.
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