{"id":159527,"date":"2020-06-05T23:49:00","date_gmt":"2020-06-06T04:49:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=159527"},"modified":"2020-06-05T21:50:17","modified_gmt":"2020-06-06T02:50:17","slug":"conoce-10-formas-de-controlar-la-presion-arterial-alta-sin-medicamentos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=159527","title":{"rendered":"Conoce 10 formas de controlar la presi\u00f3n arterial alta sin medicamentos"},"content":{"rendered":"\n
<\/a><\/div>\n
  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

    (Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

    Cuando la tensi\u00f3n sist\u00f3lica es igual o superior a 140 mm Hg y\/o la tensi\u00f3n diast\u00f3lica es igual o superior a 90 mm Hg, se considera hipertensi\u00f3n<\/p>\n\n\n\n

    Ciudad de M\u00e9xico a 05 de junio de 2020.- La hipertensi\u00f3n, tambi\u00e9n conocida como presi\u00f3n arterial alta, es la fuerza que ejerce la sangre contra las arterias al ser bombeada por el coraz\u00f3n. Cuanto m\u00e1s alta sea, m\u00e1s esfuerzo tiene que realizar el coraz\u00f3n para bombear la sangre.<\/p>\n\n\n\n

    De acuerdo con la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), la presi\u00f3n arterial normal en adultos es de 120 mm Hg1 cuando el coraz\u00f3n late a lo que se le conoce como tensi\u00f3n sist\u00f3lica, y de 80 mm Hg cuando el coraz\u00f3n se relaja o tensi\u00f3n diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

    Cuando la tensi\u00f3n sist\u00f3lica es igual o superior a 140 mm Hg y\/o la tensi\u00f3n diast\u00f3lica es igual o superior a 90 mm Hg, se considera hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Por lo anterior, la Cl\u00ednica Mayo hace estas 10 recomendaciones para que puedas controlar la presi\u00f3n arterial alta sin medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

    1. Debes controlar tu peso<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      La presi\u00f3n arterial a menudo aumenta cuando existe sobrepeso, lo que a su vez puede provocar una alteraci\u00f3n respiratoria al dormir llamada apnea del sue\u00f1o, que incrementa incluso m\u00e1s el riesgo de que la presi\u00f3n se eleve.<\/p>\n\n\n\n

      Por ello, bajar de peso es uno de los cambios en el estilo de vida m\u00e1s eficaces para controlar la presi\u00f3n arterial. Incluso, es posible que con cada kilogramo que bajes la presi\u00f3n reduzca aproximadamente un mil\u00edmetro de mercurio (mm Hg).<\/p>\n\n\n\n

      1. Haz ejercicio regularmente<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        La actividad f\u00edsica regular de 150 minutos por semana o unos 30 minutos al d\u00eda, es capaz de reducir la hipertensi\u00f3n en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg. Pero adem\u00e1s, es importante ser constante, de lo contrario tendr\u00edas un efecto rebote en la presi\u00f3n, es decir, \u00e9sta volver\u00e1 a subir si dejas de ejercitarte.<\/p>\n\n\n\n

        Asimismo, el ejercicio ayuda a prevenir la hipertensi\u00f3n, mientras que, en los pacientes que ya la tienen los ayuda a controlarla. Estos son algunos ejemplos de ejercicios aer\u00f3bicos que puedes intentar: caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.<\/p>\n\n\n\n

        Tambi\u00e9n puedes probar con el entrenamiento por intervalos de alta intensidad, en el cual se alternan periodos breves de actividad intensa con los de actividad m\u00e1s ligera. El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

        1. Come sanamente<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Una alimentaci\u00f3n que contenga gran cantidad de cereales integrales, frutas, verduras y productos l\u00e1cteos con bajo contenido de grasa, as\u00ed como reducir las grasas saturadas y el colesterol puede disminuir tu presi\u00f3n arterial hasta en 11 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

          Este plan de alimentaci\u00f3n se conoce como dieta de enfoque alimentario para detener la hipertensi\u00f3n (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH en ingl\u00e9s). Debes estar bajo la revisi\u00f3n de un especialista, que te dar\u00e1 una dieta personalizada.<\/p>\n\n\n\n

          Aunque no resulta sencillo cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios, puedes adoptar una alimentaci\u00f3n sana de la siguiente manera:<\/p>\n\n\n\n

          Lleva un diario de alimentaci\u00f3n: escribir lo que comes, aunque sea durante s\u00f3lo una semana, puede aportar informaci\u00f3n sobre tus verdaderos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, esto tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a controlar lo que comes, cu\u00e1nto, cu\u00e1ndo y por qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

          Considera elevar la cantidad de potasio: el potasio puede reducir los efectos del sodio en la presi\u00f3n arterial. Este se encuentra en el pl\u00e1tano, pistaches, yogurt natural, aguacate, sand\u00eda, espinacas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

          De igual forma, deber\u00e1s hacer compras inteligentes, por ejemplo, lee las etiquetas de los alimentos cuando los compres y cumple con tu plan de alimentaci\u00f3n saludable cuando salgas a comer a un restaurante.<\/p>\n\n\n\n

          1. Reduce el consumo de sodio en tu dieta<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Incluso, una peque\u00f1a reducci\u00f3n de sodio en la dieta puede mejorar tu salud card\u00edaca, esto reduce la hipertensi\u00f3n aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg.<\/p>\n\n\n\n

            Por esta raz\u00f3n se recomienda que leas las etiquetas de los alimentos y veas que tienen un bajo contenido de \u00e9ste, consume menos alimentos procesados, evita agregar sal a tus comidas, reduce paulatinamente el consumo de \u00e9sta para que tu paladar se acostumbre.<\/p>\n\n\n\n

            En general, limita el sodio a 2300 miligramos (mg) por d\u00eda o menos, un menor consumo podr\u00eda ser de 1500 mg por d\u00eda o menos, lo cual es ideal en la mayor\u00eda de los adultos, sin embargo, debes acudir con un nutricionista para que adapte los valores acorde a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n

            1. Evita beber alcohol<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Si bebes alcohol s\u00f3lo con moderaci\u00f3n, como una copa de vino a la semana, no tendr\u00e1s problemas con el riesgo de incrementar la presi\u00f3n arterial, pero si lo haces en exceso, logras el efecto contrario. Adem\u00e1s, reduces la eficacia de los medicamentos para controlarla.<\/p>\n\n\n\n

              Generalmente una bebida por d\u00eda para las mujeres o dos por d\u00eda para los hombres, puede reducir potencialmente tu presi\u00f3n arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Una bebida equivale a 12 onzas (355 mililitros) de cerveza, 5 onzas (148 mililitros) de vino y 1.5 onzas (44 mililitros) de licor con una graduaci\u00f3n alcoh\u00f3lica del 40 %.<\/p>\n\n\n\n

              1. Dejar de fumar<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Dejar de fumar ayuda a que la presi\u00f3n arterial vuelva a la normalidad, de igual forma, puede reducir el riesgo de una enfermedad card\u00edaca y mejorar tu salud en general. Las personas que dejan este mal h\u00e1bito, tienen m\u00e1s posibilidades de vivir m\u00e1s tiempo que aquellas que nunca lo hacen.<\/p>\n\n\n\n

                1. Reduce el consumo de cafe\u00edna<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  La cafe\u00edna puede elevar la presi\u00f3n arterial hasta 10 mm Hg en personas que no la consumen con frecuencia. Aunque no son claros los efectos a largo plazo de la cafe\u00edna, es posible que tenga un efecto leve en la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

                  1. Reduce el estr\u00e9s<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                    El estr\u00e9s ocasional y cr\u00f3nico tambi\u00e9n son factores que causan un mayor riesgo al incremento de la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

                    Por tal motivo, debes eliminar todos tus factores estresantes, al menos puedes afrontarlos de forma m\u00e1s saludable. Intenta lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

                    Cambia tus expectativas: es recomendable que planifiques tu d\u00eda y enf\u00f3cate en tus prioridades. Evita tratar de hacer demasiadas cosas y aprende a decir que no. Entiende que hay algunas cosas que no puedes cambiar ni controlar, pero puedes concentrarte en c\u00f3mo reaccionar ante ellas.<\/p>\n\n\n\n

                    Enf\u00f3cate en los problemas que puedes controlar y haz planes para resolverlos. Si tienes un problema en el trabajo, trata de hablar con tu gerente. Si tienes alg\u00fan problema con tus hijos o tu c\u00f3nyuge, toma medidas para resolverlo.<\/p>\n\n\n\n

                    Evita los factores desencadenantes del estr\u00e9s: si el tr\u00e1fico en las horas pico durante el camino hacia el trabajo te provoca estr\u00e9s, trata de salir m\u00e1s temprano por la ma\u00f1ana, tambi\u00e9n evita a las personas t\u00f3xicas si es posible.<\/p>\n\n\n\n

                    Dedica tiempo a relajarte y hacer actividades que disfrutes: t\u00f3mate tiempo todos los d\u00edas para sentarte con tranquilidad y respirar hondo. Realiza actividades o pasatiempos divertidos en tu agenda. Otra cosa importante es expresar gratitud a otras personas.<\/p>\n\n\n\n

                    1. Controla la hipertensi\u00f3n desde tu hogar y consulta a tu m\u00e9dico con regularidad<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                      El control en el hogar es muy \u00fatil y beneficioso, porque te ayudar\u00e1 a saber si los cambios en el estilo de vida son efectivos para controlar este trastorno. Las consultas regulares tambi\u00e9n son de gran ayuda. Otro factor importante es seguir la medicaci\u00f3n al pie de la letra.<\/p>\n\n\n\n

                      1. Busca apoyo<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                        El apoyo de familiares y amigos ayuda a mejorar tu salud f\u00edsica y emocional. De igual forma, puedes unirte a un programa de apoyo o de ejercicios. (Fuente y foto: Notimex)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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