{"id":156698,"date":"2020-05-12T11:14:00","date_gmt":"2020-05-12T16:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=156698"},"modified":"2020-05-12T12:15:19","modified_gmt":"2020-05-12T17:15:19","slug":"10-recomendaciones-para-no-subir-de-peso-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=156698","title":{"rendered":"10 recomendaciones para no subir de peso en cuarentena"},"content":{"rendered":"\n
<\/a><\/div>\n
  • \"\"<\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n

    (Redacci\u00f3n)<\/p>\n\n\n\n

    Debemos ser responsables, ya que eso puede producir un aumento considerable de peso que posteriormente es muy dif\u00edcil bajar\u2019<\/p>\n\n\n\n

    Ciudad de M\u00e9xico a 12 de mayo de 2020.- Ante la pandemia por el coronavirus, millones de personas permanecen en confinamiento en el mundo, pero este aislamiento domiciliario puede tener algunas consecuencias, como la ansiedad, que lleva a muchos a comer m\u00e1s de la cuenta.<\/p>\n\n\n\n

    La nutricionista del Programa de Obesidad y Diabetes de Cl\u00ednica Universidad de los Andes, Jessica Liberona,
    explic\u00f3 que ante la incertidumbre que ha provocado el coronavirus a nivel mundial, es primordial ser conscientes de la alimentaci\u00f3n y tratar de mantener el orden de las comidas.<\/p>\n\n\n\n

    \u2018Es entendible que ante esta situaci\u00f3n nos den m\u00e1s ganas de ingerir alimentos m\u00e1s cal\u00f3ricos.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, debemos ser responsables, ya que eso puede producir un aumento considerable de peso que posteriormente es muy dif\u00edcil bajar\u2019.<\/p>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n, la especialista brinda 10 recomendaciones para no subir de peso en cuarentena:<\/p>\n\n\n\n

    Respetar todos los horarios de comida: desayuno, almuerzo y comida. Adem\u00e1s, se pueden considerar snacks saludables a media ma\u00f1ana y media tarde.<\/p>\n\n\n\n

    Aprovechar la cuarentena para llevar a cabo preparaciones saludables como carnes magras y alimentos ricos en fibra.<\/p>\n\n\n\n

    Privilegiar el consumo de prote\u00ednas y disminuir el de carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n

    Elegir alimentos integrales, ya que contribuyen a una buena digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Evitar alimentos altos en grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n

    Tomar, al menos, dos litros de agua al d\u00eda (no bebidas ni jugos azucarados).<\/p>\n\n\n\n

    Organizar el men\u00fa de la semana, as\u00ed es m\u00e1s f\u00e1cil enfocarse en \u00e9l y llevarlo a cabo.<\/p>\n\n\n\n

    Privilegiar el consumo de frutas y verduras todos los d\u00edas. La mitad del plato principal del almuerzo y la comida debiera ser verduras.<\/p>\n\n\n\n

    El tama\u00f1o de las porciones debe ser moderado.<\/p>\n\n\n\n

    Elegir alimentos saludables, mientras m\u00e1s naturales y menos procesados, mejor, evitando la compra de alimentos como chocolates, helados, papas fritas, etc.<\/p>\n\n\n\n

    \u2018Existen muchas alternativas ricas y saludables. Lo importante es ser responsables y conscientes de lo que comemos.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, podemos aprovechar que estamos en la casa para darnos m\u00e1s tiempo para almorzar, por ejemplo\u2019, explic\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

    Algunos alimentos recomendados son: carnes magras, verduras de hoja verde, pepinillos, yogurt natural, legumbres, frutos secos, pan integral, jam\u00f3n de pavo, leches descremadas, quesos bajos en grasas y chocolate de 85% de cacao.<\/p>\n\n\n\n

    Con respecto a este \u00faltimo, la especialista indica que \u2018este tipo de chocolate es m\u00e1s saludable que uno com\u00fan y corriente. Sin embargo, tambi\u00e9n es recomendable ser precavidos en el consumo\u2019. (Fuente: clinicauandes)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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