{"id":146714,"date":"2020-01-01T13:51:00","date_gmt":"2020-01-01T19:51:00","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=146714"},"modified":"2020-01-02T01:14:23","modified_gmt":"2020-01-02T07:14:23","slug":"emiten-recomendaciones-para-mejorar-calidad-de-sueno-en-2020","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=146714","title":{"rendered":"Emiten recomendaciones para mejorar calidad de sue\u00f1o en 2020"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n\n\n\n

[Redacci\u00f3n]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haro\nValencia se\u00f1al\u00f3 que se debe encontrar una postura que facilite el dormir; as\u00ed\ncomo ejercer un control respiratorio s\u00f3lo por la nariz, lo que ayuda a relajar\ny a proveer de sue\u00f1o de manera m\u00e1s r\u00e1pida<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ciudad\nde M\u00e9xico.- Contar con horarios establecidos para acostarse y levantarse todos\nlos d\u00edas, as\u00ed como dormir en una habitaci\u00f3n fresca son algunas de las medidas\nque ayudar\u00e1n a mejorar la calidad de sue\u00f1o durante este 2020, afirm\u00f3 el\nespecialista en neurofisiolog\u00eda, Reyes Haro Valencia.<\/p>\n\n\n\n

El\ntambi\u00e9n director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o (IMMIS)\nrecomend\u00f3 realizar actividad f\u00edsica al menos tres veces a la semana y reducir\nla ingesta de l\u00edquidos tres horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s\nde evitar el consumo de grasas e irritantes para conseguir que el sue\u00f1o sea\ncontinuo y no haya necesidad de levantarse al ba\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Manifest\u00f3\nque tampoco es recomendable beber alcohol o fumar antes de dormir, debido a que\nambas sustancias retrasan el inicio del sue\u00f1o. \u00abEl alcohol suprime el\nsue\u00f1o profundo y la nicotina, al igual que la cafe\u00edna, es un fuerte\nestimulante. Por ello, el fumador debe consumir su \u00faltimo cigarro al menos dos\nhoras antes\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Haro\nValencia se\u00f1al\u00f3 que se debe encontrar una postura que facilite el dormir; as\u00ed\ncomo ejercer un control respiratorio s\u00f3lo por la nariz, lo que ayuda a relajar\ny a proveer de sue\u00f1o de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

A\u00f1adi\u00f3\nque se deben mantener alejados celulares o relojes, y evitar permanecer mucho\ntiempo en la cama durante los fines de semana con la idea err\u00f3nea de recuperar\nel sue\u00f1o perdido en los d\u00edas laborales.<\/p>\n\n\n\n

Indic\u00f3\nque el tiempo estimado para dormir en los adultos en edad productiva es de\nsiete horas al d\u00eda, mientras que para los ni\u00f1os en edad preescolar y escolar es\nde 11 y 10 horas, respectivamente. Los adolescentes, por su parte, deben dormir\nnueve horas.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEl\nsue\u00f1o es la parte fundamental para lograr nuestras metas el pr\u00f3ximo a\u00f1o. Sin\nsalud no podemos hacer nada y el sue\u00f1o es un protector del coraz\u00f3n, del sistema\nnervioso y un regulador del hambre, por lo que dormir significa estar\nsanos\u00bb, finaliz\u00f3. (Fuente y foto: Notimex)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[Redacci\u00f3n] Haro Valencia se\u00f1al\u00f3 que se debe encontrar una postura que facilite el dormir; as\u00ed como ejercer un control respiratorio s\u00f3lo por la nariz, lo que ayuda a relajar y a proveer de sue\u00f1o de manera m\u00e1s r\u00e1pida Ciudad de M\u00e9xico.- Contar con horarios establecidos para acostarse y levantarse todos los d\u00edas, as\u00ed como dormir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":146715,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-146714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pais","entry","has-media"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/vertienteglobal.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Emiten-recomendaciones-para-mejorar-calidad-de-sue\u00f1o-en-2020.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/146714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=146714"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/146714\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/146715"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=146714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=146714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/vertienteglobal.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=146714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}