{"id":144106,"date":"2019-10-19T16:47:08","date_gmt":"2019-10-19T21:47:08","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=144106"},"modified":"2019-10-20T00:19:21","modified_gmt":"2019-10-20T05:19:21","slug":"conoces-que-alimentos-debes-consumir-para-sentirte-menos-cansado","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=144106","title":{"rendered":"Conoces que alimentos debes consumir para sentirte menos cansado"},"content":{"rendered":"\n
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[Redacci\u00f3n\/Agencias]
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que m\u00e1s del 30 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 an\u00e9mica
Ciudad de M\u00e9xico.- De acuerdo con el Real Colegio de Psiquiatras de Reino Unido, una de cada cinco personas se siente inusualmente cansada de forma habitual, mientras que una de cada diez sufre de fatiga prolongada.
Una investigaci\u00f3n se\u00f1ala que la dieta o alimentaci\u00f3n que tiene mucho que ver en las causas del cansancio y fatiga.
Se dice que la deficiencia que hierro es la deficiencia nutricional m\u00e1s com\u00fan en todo el mundo.
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que m\u00e1s del 30 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial est\u00e1 an\u00e9mica.
De acuerdo con la encuesta Nacional de Dieta y Nutrici\u00f3n de Reino Unido, el 48 por ciento de las ni\u00f1as de entre 11 y 18 a\u00f1os, el 27 por ciento de las mujeres de entre 19 y 64 a\u00f1os y casi uno de cada 10 ni\u00f1os de entre 11 y 18 a\u00f1os registran una ingesta de hierro baja.
Rara vez la anemia es causada por la dieta, aunque incrementar la ingesta de hierro ayudar\u00eda, pero siempre que se haga consultando a un m\u00e9dico.
Expertos creen que incrementar el consumo de hierro puede dar m\u00e1s energ\u00eda si las reservas de hierro est\u00e1n bajas, pero \u00bfqu\u00e9 debes comer para estar menos cansado?.
El hierro viene en dos formas, es decir, hem\u00ednico y no hem\u00ednico.
Las plantas y los alimentos fortificados (a los que se ha agregado un aporte adicional de prote\u00ednas) solo contienen hierro no hem\u00ednico.
Por otra parte, la carne roja, las aves y el pescado contienen hierro hem\u00ednico y no hem\u00ednico. El hierro hem\u00ednico se absorbe mejor que el otro.
Los alimentos ricos en vitamina C ayudan a incrementar la absorci\u00f3n de hierro, pero s\u00f3lo para el no hem\u00ednico.
\u00bfC\u00f3mo afecta los bajos niveles de hierro?
Cabe recordar que la sangre est\u00e1 compuesta por gl\u00f3bulos rojos, gl\u00f3bulos blancos, plasma y plaquetas.
Los primeros fungen como una especie de peque\u00f1os transportadores que llevan ox\u00edgeno al resto del cuerpo. Se forman en la m\u00e9dula espinal, que los produce en millones a diario.
Los gl\u00f3bulos rojos duran alrededor de 120 d\u00edas en el torrente sangu\u00edneo, por lo que necesitan un reemplazo constantemente.
La m\u00e9dula espinal requiere mucho hierro y vitaminas con \u00e1cido f\u00f3lico y B12 para un buen funcionamiento, pues sin ello, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos puede disminuir, reduciendo as\u00ed el ox\u00edgeno en el torrente sangu\u00edneo y fallos en \u00f3rganos y tejidos.
Se dice que una persona tiene anemia cuando tiene o menos gl\u00f3bulos rojos o menos hemoglobina en cada gl\u00f3bulo rojo, que es lo que hace que el ox\u00edgeno se difunda en el cuerpo.
La anemia deriva en cansancio y, posiblemente, un nivel de energ\u00eda bajo, mareos, falta de aliento y el sentimiento de que el coraz\u00f3n late r\u00e1pidamente.
Cuando se tiene anemia con deficiencia de \u00e1cido f\u00f3lico o B12, los gl\u00f3bulos rojos ser\u00e1n anormalmente grandes, impidiendo la salida de la m\u00e9dula \u00f3sea para ingresar en el torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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