{"id":142606,"date":"2019-08-23T20:32:14","date_gmt":"2019-08-24T01:32:14","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=142606"},"modified":"2019-08-25T14:34:01","modified_gmt":"2019-08-25T19:34:01","slug":"conoces-como-evitar-el-insomnio-y-dormir-placidamente","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=142606","title":{"rendered":"Conoces c\u00f3mo evitar el insomnio y dormir pl\u00e1cidamente"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"twitterbutton\" style=\"float: right; padding-left: 5px;\"><a href=\"http:\/\/twitter.com\/share\" class=\"twitter-share-button\" data-count=\"horizontal\" data-text=\"Conoces c\u00f3mo evitar el insomnio y dormir pl\u00e1cidamente\" data-via=\"https:\/\/twitter.com\/VertienteGloba1\" data-url=\"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=142606\" data-lang=\"es\" data-related=\"Informaci\u00f3n general:S\u00edguenos para que est\u00e9ss informado\"><\/a><\/div>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" 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reconfortante y una \u00f3ptima calidad de vida, por lo que se deben evitar malos h\u00e1bitos antes de dormir, inform\u00f3 la Delegaci\u00f3n Norte del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Veracruz.<br> La psiquiatra del Hospital General de Zona (HGZ) N\u00b0 11, Sol Esther Dom\u00ednguez M\u00e9ndez,  explic\u00f3 que el insomnio es una dificultad para conciliar el sue\u00f1o y epidemiol\u00f3gicamente se ha encontrado que la mala calidad del sue\u00f1o est\u00e1 presente en cerca del 45 por ciento de la poblaci\u00f3n, principalmente en mujeres de m\u00e1s de 65 a\u00f1os edad.<br> Las causas son multifactoriales, pero en la mayor\u00eda de los casos est\u00e1 asociado a malos h\u00e1bitos, y para prevenirlo se debe evitar: tener horarios variables para ir a la cama o para despertarse, consumir alcohol, tabaco o cafe\u00edna con frecuencia, dormir en una cama inc\u00f3moda, que el dormitorio tenga mucha iluminaci\u00f3n o sea muy caluroso, utilizar dispositivos electr\u00f3nicos, como computadoras o celulares antes de dormir y hasta  pensar en problemas o recuerdos nost\u00e1lgicos.<br> Para mejorar la calidad del sue\u00f1o se debe despertar todos los d\u00edas a la misma hora, llevar una rutina diaria de ejercicio, no ir a la cama con hambre, evitar el consumo de alcohol, tabaco o cafe\u00edna, mantener las condiciones de la rec\u00e1mara lo m\u00e1s confortable posible.<br> Adem\u00e1s, evitar el uso de medicamentos inductores del sue\u00f1o, los cuales est\u00e1n considerados como un problema de salud p\u00fablica, por la tolerancia y la dependencia que pueden desarrollar las personas que las utilizan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[Redacci\u00f3n] Dom\u00ednguez M\u00e9ndez, explic\u00f3 que el insomnio es una dificultad para conciliar el sue\u00f1o y epidemiol\u00f3gicamente se ha encontrado que la mala calidad del sue\u00f1o est\u00e1 presente en cerca del 45 por ciento de la poblaci\u00f3n, principalmente en 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