{"id":132249,"date":"2019-01-10T07:32:34","date_gmt":"2019-01-10T13:32:34","guid":{"rendered":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=132249"},"modified":"2019-01-10T07:37:40","modified_gmt":"2019-01-10T13:37:40","slug":"el-sueno-esencial-para-el-buen-funcionamiento-del-organismo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/vertienteglobal.com\/?p=132249","title":{"rendered":"El sue\u00f1o: esencial para el buen funcionamiento del organismo"},"content":{"rendered":"\n
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[Redacci\u00f3n]
Los trastornos del sue\u00f1o pueden afectar la salud
Dormir adecuadamente es tan importante una buena alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica
Entre las funciones del sue\u00f1o se encuentra mantener el equilibrio en los sistemas inmunol\u00f3gico, cardiovascular, metab\u00f3lico y neurol\u00f3gico
Ciudad de M\u00e9xico.- Dormir las horas adecuadas es tan importante para nuestro cuerpo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad f\u00edsica, pues entre las funciones del sue\u00f1o se encuentra mantener en equilibrio los sistemas inmunol\u00f3gico, cardiovascular, metab\u00f3lico y neurol\u00f3gico.
Y es que cuando nos mantenemos despiertos el cuerpo activa su sistema de alerta, lo que aumenta la secreci\u00f3n de adrenalina, esto provoca un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad.
Adem\u00e1s, cuando no se duerme lo suficiente (privaci\u00f3n del sue\u00f1o) nuestro apetito aumenta y al comer m\u00e1s se corre el riesgo de tener un desequilibrio de la glucosa en sangre o en otros par\u00e1metros metab\u00f3licos, lo que puede contribuir en el desarrollo de enfermedades como diabetes, hipertensi\u00f3n e hipercolesterolemia, entre otros.
Desvelarse puede ocasionar problemas de salud
<\/strong> Es com\u00fan que debido a las actividades sociales, laborales o escolares el ciclo de sue\u00f1o se retrase, lo que puede ocasionar problemas de salud como depresi\u00f3n, ansiedad, padecimientos cardiovasculares y diabetes, inform\u00f3 la psiquiatra Margarita Reyes Z\u00fa\u00f1iga, de la Unidad de Medicina del Sue\u00f1o del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER), Dr. Ismael Cos\u00edo Villegas.
Subray\u00f3 que dormir las horas adecuadas es tan importante para el organismo como llevar una dieta balanceada o efectuar actividad f\u00edsica, pues entre las funciones del sue\u00f1o se encuentra mantener en equilibrio de los sistemas inmunol\u00f3gico, cardiovascular, metab\u00f3lico y neurol\u00f3gico.
\u201cNo dormir ocasiona que el organismo mantenga activado el sistema de alerta, por lo que hay un aumento en secreci\u00f3n de adrenalina, que origina un incremento en la frecuencia cardiaca, sudoraciones, palpitaciones, dolor de cabeza, ansiedad, angustia e irritabilidad\u201d, subray\u00f3.
Otra consecuencia de la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es el debilitamiento del sistema inmune por lo que se encuentra menos fortalecido para combatir infecciones.
En relaci\u00f3n con los problemas metab\u00f3licos, diabetes, hipertensi\u00f3n e hipercolesterolemia, mencion\u00f3 que la privaci\u00f3n de sue\u00f1o ocasiona que nuestro apetito aumente y al ingerir mayor cantidad de alimentos, puede alterarse la glucosa en sangre y otros par\u00e1metros metab\u00f3licos.
La especialista explic\u00f3 que las horas de sue\u00f1o van cambiando de acuerdo con la edad, por ejemplo, los reci\u00e9n nacidos deben dormir 18 horas, los ni\u00f1os en edad preescolar entre 10 y 12 horas, mientras que los adolescentes ocho horas y los adultos por lo menos siete horas.
Coment\u00f3 que estudios al respecto se\u00f1alan que el 60 por ciento de los ni\u00f1os en edad escolar duermen menos de nueve horas, lo que parcialmente explica la epidemia de obesidad infantil que vive el pa\u00eds, ya que la reducci\u00f3n de horas de sue\u00f1o en esta poblaci\u00f3n es uno de los riesgos para desarrollar sobrepeso y obesidad.
De acuerdo con los resultados de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrici\u00f3n de Medio Camino 2016, el 40 por ciento de los adultos duerme menos de siete horas, porcentaje cinco veces mayor que la prevalencia de diabetes.
Para evitar alteraciones del ciclo del sue\u00f1o, sigue estas recomendaciones:
Acostarse y levantarse a la misma hora.
No consumir caf\u00e9 o alcohol por la noche.
Evitar la actividad f\u00edsica tres horas antes de acostarse.
Optar por una merienda ligera.
Contar con un dormitorio c\u00f3modo, oscuro, tranquilo y que no est\u00e9 demasiado c\u00e1lido, ni muy fr\u00edo.
Evitar el uso de pantallas tres horas antes de acostarse.
Consultar al m\u00e9dico en caso de manifestar alg\u00fan problema para dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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